烧烤虽然好吃,但吃起来我们还是有顾虑:烧烤容易致癌,有时吃完还会引起胃部不适。营养学家告诉我们:其实,烘焙和食用时只要多加注意,就能兼得美味和健康。我们来看看哪些烧烤方法是错误的: 错误一:煮过头。燃烧的物质很容易致癌。当肉脂肪滴到炭火上时,产生的多环芳烃会随烟雾挥发,粘附在食物上,这也是一种强致癌物。 解决办法:烧烤较好用锡纸包起来,避免吃到致癌物质。一旦烧焦,一定要扔掉烧焦的部分,切勿食用。 错误二:烧烤酱放太多一般烧烤前都会用酱油腌制,烧烤时需要加入大量的烧烤酱,这样会导致吃盐过多。 解决办法:较好的办法是用低盐酱油腌制,这样就不需要用烧烤酱了;或用饮用水稀释烧烤酱后再使用。如果太薄很难粘,可以多加一点。用白色粉末增稠。 误区三:不将生熟食具分开。烤肉时,生熟用的碗、盘、筷子等器皿不分开,很容易导致交叉感染,对肠胃不好。 解决办法:准备两套餐具,避免熟食污染。 除了烧烤方式,我们对于烧烤太油腻的担忧也能得到解决。 担忧一:脂肪过多。烧烤的食材一般都是肉类等高热量食物。再加上烧烤酱等的使用,脂肪含量过高,很容易造成体内脂肪堆积。 解决办法:选择烧烤食材时,尽量选择脂肪酸含量高的瘦肉和鱼类,避免肥肉。另外,还可以搭配一些蔬菜一起吃,以减少油腻。此外,细嚼慢咽、饭后多运动也是燃烧脂肪的好方法。 担忧二:胆固醇太高,纤维太少。烤肉通常以肉类和海鲜为主。胆固醇含量高,纤维摄入量往往不足。 解决办法:多吃茭白、青椒等食物,多吃橙子等维生素C含量高的水果。它们不仅热量低、维生素丰富,而且富含果胶和纤维,可以促进排便、降低胆固醇。此外,维生素C还具有良好的抗癌作用。
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